Alongue-se no escritório

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Especialista ensina quais os movimentos mais indicados para fazer no escritório na hora de cuidar da postura

Quem trabalha sentado a maior parte do dia sabe que a coluna suporta bastante esforço, mas não tem jeito, por mais sobrecarregada que ela fique, a tensão fica toda acumulada no ombro, trapézio e pescoço. E não é só isso, devemos também acrescentar o tempo que passamos dirigindo, além das longas horas gastas em frente à TV ou computador durante o seu tempo livre.

Ou seja, nos movimentamos muito menos do que deveríamos e quem mais sofre com isso é a nossa postura.

Calculou mentalmente o tempo que passa sentado e, pela primeira vez, conseguiu entender os motivos da sua incômoda dor? Pois é, chegou o momento de mudar algumas atitudes e movimentar o corpo a fim de prevenir futuros problemas. Afinal, além da coluna, não podemos esquecer que o inchaço e circulação também ficam comprometidos dependendo do período que passa sentado ou em uma mesma posição.

Está pensando em incorporar o alonga, em vez de pensar em tempo, oriente-se pela respiração e principalmente pelas sensações. No entanto, o mais indicado é que cada movimento tenha no mínimo 30 segundos de execução e devem ser feitos diariamente ou, pelo menos, três vezes por semana. "O ideal é realizar os movimentos duas vezes ao dia: ao acordar e antes de dormir, sempre antes e depois das atividades físicas mais intensas. Você deve permanecer no movimento enquanto se sentir bem e confortável. Por isso, respire lenta e amplamente, preenchendo e esvaziando todos os espaços disponíveis do seu corpo, a cada respiração", ensina a instrutora.